男士养生3大健康运动,提高身体抵抗力

运动有益身心,研究发现,适量的中等强度的运动,如健步走、游泳、瑜伽等3大健康运动,对提高人体抵抗力有好处。不过,中医男士养生提醒,规律的运动固然好,慎选运动的项目也很重要,太剧烈的运动,长期下来可能造成关节的伤害,而且难以持之以恒。

中医男士养生学所谓「抵抗力」,就是免疫力。当免疫力发挥正常功能,身体就可避免疾病威胁,若免疫力变差,许多疾病就容易上身。
免疫力变差 疾病易上身

而造成免疫力变差有几个原因,包括:缺少睡眠、压力、运动不足、滥用药物及饮食不均衡等。同时,免疫力下降也会造成伤口容易感染,以及不易癒合,更有些人经常容易口腔溃疡与疱疹,也都是免疫力下降所引起。

拒绝疾病上身!3大健康运动,提高身体抵抗力

事实上,想要有良好的免疫力,除了良好的生活型态外,研究更发现,愉快的心情可以影响体内荷尔蒙,有助辅助免疫力平衡。至于,在饮食上,应该要多蔬果,可以多摄取洋葱、大蒜与菇类;同时要充足的睡眠,对提升抵抗力都很有帮助。

规律运动 助抵抗力增加

规律的运动好处很多,可以减轻体重,也能降低血压,降低坏的胆固醇;且可以促进血液循环,改善心肺功能,舒缓情绪,改善生活品质。对糖尿病友而言,则有助于血糖的控制。

另外,规律运动对于辅助免疫平衡很重要。研究指出,每天运动30到45分钟,每週5天,持续运动12週后,身体免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

3大健康运动 提高抵抗力

1.健步走:是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。

《男士养生》:可从养成每周3天,1天30分钟的健步走做起,但千万不要逞强,若是身体无法负荷,请斟酌减少健走的时间与次数为宜。另外,如果身体可以负荷,健步的速度可以稍快,步伐稍大,以强化腹部、臀部及大腿的肌肉。

2.游泳:可以减肥,增加身体抵抗力,调节心肺功能,对调节内分泌也有一定好处。另外,游泳具有皮肤按摩效果,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用,对提高全身血液循环有著不错的效果。

《中医养生》:不建议在空腹太久的情况下去游泳,游泳是属于特别消耗身体能量的运动,空腹太久,游泳中可能会有低血糖的风险,再加上大量的流汗影响体内电解质的平衡,严重者就有可能产生晕眩及抽筋,这在水中是非常危险的事情。

3.瑜珈:定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能。同时能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

《中医养生》:瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和,千万不可轻忽。

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